Der Vorsatz für ein neues Jahr, an den Sie sich tatsächlich halten werden? Besser schlafen!

Failed New Year's Resoultion

 

 

Besser schlafen ist unser Vorsatz für das neue Jahr: So geht's

 

Ein neues Jahr bringt neue Hoffnung und dieses Jahr klingt es wahrer als seit einiger Zeit. Jeder möchte das zusätzliche Gewicht verlieren, das er zugenommen hat, oder anfangen, die Bücher zu lesen, die Staub sammeln, aber wie viele von uns halten sich in den letzten Wochen wirklich an diese Vorsätze? Wir alle wissen, dass die Antwort "schlank bis gar nicht" ist.

Schlaf ist jedoch eine großartige Auflösung, bei der es überraschend einfach ist, sich daran zu halten. Verbesserter Schlaf wirkt sich viel mehr aus als nur darauf, wie Sie sich morgens fühlen. Besserer Schlaf wurde mit Gewichtsverlust, reduziertem Stress, gesünderer Haut und gesünderen Haaren und sogar einer erhöhten Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Daran führt kein Weg vorbei - Schlaf ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Okay, also nur ... mehr schlafen? Klingt einfach genug, oder? Nun, für viele Menschen kann es schwieriger sein. So sehr Sie vielleicht einfach das Licht ausschalten, ins Bett springen und ins Traumland abdriften möchten, die meisten von uns brauchen Hilfe, um dorthin zu gelangen.

Egal, ob es sich um eine laute Schlafumgebung handelt, Ihre Nachtschicht, die Dinge abwirft, oder ein Partner mit Schnarchen, wir wissen, wie schwer es ist, genug Schlaf zu bekommen. Aus diesem Grund haben wir einige der effektivsten Methoden zusammengestellt, um mehr Schlaf zu bekommen, als Sie jetzt beginnen können, damit Sie leichter einschlafen und endlich eine Neujahrsresolution über das ganze Jahr und darüber hinaus führen können!

 

Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten

 

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass etwa 40% der Amerikaner ihr Handy mit ins Bett nehmen, wenn sie einschlafen wollen, und etwa 60% gaben an, innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen einen Laptop zu benutzen.

Blue Light No Sleep Insomnia

Das von Ihrem Telefon oder Computer abgegebene Licht, das als blaues Licht bezeichnet wird, unterbricht den Versuch des Körpers, sich zu entspannen, und erhöht tatsächlich die Wachsamkeit, wodurch es für den Körper schwieriger wird, sich abzuschalten und zu schlafen.

Wenn Sie nachts nur schwer einschlafen können, schalten Sie die Geräte etwa eine oder eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus und lesen Sie stattdessen ein Buch oder tun Sie etwas Entspannendes. Wenn Sie das Telefon absolut nicht auflegen können, prüfen Sie, ob Ihr Telefon über einen "Nachtmodus" verfügt, der das blaue Licht ausschaltet.

 

Schlafen Sie jeden Tag früher und zur gleichen Zeit

 

Dieser Vorschlag kann fast jeder sofort umsetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Abschalten des Körpers jede Nacht zur gleichen Zeit zu einem besseren Schlaf führt. Je früher Sie sich entspannen, desto besser wird der Schlaf.

 

Zirkadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen des Schlafens und Aufwachens. Im Wesentlichen sind zirkadiane Rhythmen die innere Uhr Ihres Körpers, und es wird gezeigt, dass das Einstellen dieser Uhr auf eine konstante Zeit pro Nacht die Schlafqualität verbessert.

 

Bedecken Sie Ihre Augen mit einer (erhitzten) Schlafmaske

 

Während Ihre Augen während des Schlafes geschlossen sind, sind sie immer noch ein Teil Ihres Schlafes und es ist wichtig, sie gesund und bequem zu halten, um besser schlafen zu können. Eine (beheizte) Schlafmaske macht genau das und hält Ihre Augen entspannt und bequem, während Sie dösen.

Augenmasken fördern einen tieferen Schlaf und verlängern die Zeit, in der sich Ihr Körper im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) befindet. Dies ist der Fall, wenn das Gehirn in Bereichen stimuliert wird, die das Lernen und das Gedächtnis fördern, und wenn der Körper Proteine am effizientesten abbaut. Eine Schlafmaske erhöht nachweislich den Zeitaufwand für REM und ist daher ein hervorragendes Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität.

Schlafmasken entspannen die Augen und reparieren sogar Schäden an den Augen, nachdem sie den ganzen Tag auf einen Bildschirm geschaut haben. Schlafmasken eignen sich auch hervorragend für Tagesschläfer, egal ob Sie von einer Nachtschicht nach Hause kommen oder ein Mittagsschläfchen machen.

 

Blockieren Sie Geräusche mit Schlaf-Ohrenschützern

 

Wenn Lärm ein Problem ist, bei dem Sie schlafen, sind Ohrenschützer zum Schlafen ein großartiges Mittel, um Lärm zu reduzieren und so das Schlaferlebnis insgesamt zu verbessern. Während einige Ohrstöpsel unangenehm sein können, sind Ohrenschützer eine weiche, gemütliche Alternative, mit der Sie die Geräusche um Sie herum reduzieren können, ohne auf Komfort zu verzichten.

Eine ruhige Schlafumgebung ist mit stärkeren zirkadianen Rhythmen verbunden, was zu mehr Zeit führt, damit sich Ihr Körper auf natürliche Weise von den Ereignissen des Tages erholen kann. Schlaf Ohrenschützer sind ein guter Weg, wenn Sie auch außerhalb Ihres Hauses schlafen möchten. Ob im Flugzeug, in einem unbekannten Hotelzimmer oder bei Ihrer Schwester, die gerade ein sehr süßes, aber sehr lautes Baby bekommen hat, Ohrenschützer können diesen Lärm reduzieren und es Ihnen ermöglichen, in diesen tiefen Schlaf einzusteigen und länger dort zu bleiben.

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Spielen Sie beruhigende Melodien mit Schlafkopfhörern

 

Für diejenigen von uns, die vielleicht etwas mehr Hilfe brauchen als nur das Fehlen von Lärm, gibt es Schlafkopfhörer. Sie profitieren nicht nur von der Geräuschunterdrückung wie bei den Ohrenschützern, sondern diese nicht aufdringlichen Ohrhörer spielen eine Vielzahl von Geräuschen, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Sleep Headphones without Bluetooth Radiation

Diese Knospen wurden speziell für das Tragen im Schlaf entwickelt und können Sie bequem durch die ganze Nacht führen. Schließen Sie diese Ohrhörer an Ihr Smartphone, Tablet oder ein anderes Gerät an, und Sie können anpassen, zu welchen Klängen Sie am besten einschlafen können, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, mitten in der Nacht unterbrochen zu werden. Wer möchte nicht die beruhigenden Wellen des Ozeans oder den entspannenden Regenspritzer gegen das Fenster hören und das Schnarchen Ihres Partners ausschalten?

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Legen Sie sich auf ein richtiges Schlafkissen

 

Kissen sind für einen erholsamen Schlaf unerlässlich, aber manchmal schneidet das Standardkissen einfach nicht. Wenn Sie die Schlafqualität, die Sie erhalten, wirklich verbessern und auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule in einem hervorragenden Zustand halten möchten, ist es ratsam, ein geeignetes Schlafkissen zu verwenden.

Schlafkissen unterstützen die Gelenke in Nacken und Rücken besser, halten die Wirbelsäule ausgerichtet und sorgen dafür, dass Sie die ganze Nacht über bequem bleiben. Was Sie nach dem Schlafen mit einem dieser Schlafkissen feststellen werden, ist, dass Sie weniger werfen und sich drehen, leichter atmen und die ganze Nacht über kühl und trocken bleiben, da einige dieser Schlafkissen mit Kühltechnologie für diese warmen Nächte hergestellt werden (Sie wissen das Gefühl, wenn Sie Ihr Kissen auf die kühle Seite drehen? Es fühlt sich die ganze Nacht so an.

Ein hochwertiges Kissen verbessert nicht nur das Wohlbefinden im Schlaf, sondern auch das Gefühl, wenn Sie aufwachen und Ihren Alltag durchlaufen.

 

Beißen Sie durch die Nacht mit einem Schlafmundschutz

 

Bruxismus ist eine häufige Schlafstörung, bei der Menschen im Schlaf die Zähne zusammenbeißen und den Kiefer zusammenbeißen. Dies kann Ihre Zähne beschädigen und Ihren Mund den ganzen Tag über wund machen.

Ein hochwertiger Mundschutz für den Schlaf hilft dabei, das Zähneknirschen zu vermeiden. Auch wenn es unangenehm klingt, mit etwas im Mund zu schlafen, passt er sich im Schlaf Ihrem Mund an, sodass die Schlafqualität tatsächlich verbessert wird. Für diejenigen, die schnarchen, hilft dieser Mundschutz auch dabei, das Schnarchen zu reduzieren, was in vielen Fällen einen besseren Luftstrom und ein leichteres Atmen ermöglicht.

 

Fazit

 

Die Verbesserung der Schlafqualität ist eine Lösung, an die Sie sich nicht nur leicht halten können, sondern die Sie jetzt auch implementieren können.

Egal, ob Sie einen leichten Schlaf haben, eine laute Schlafumgebung haben oder einen Partner haben, der schnarcht - mit den von uns bereitgestellten Tools gibt es keinen Grund, warum Sie heute nicht besser schlafen können!