Wie man schneller einschlafen kann

Abgesehen von dem wirklich offensichtlichen und üblichen „Vermeidungsratschlag“: „Trink keinen Kaffee, trink keinen Alkohol, iss keinen Zucker, starr nicht auf einen Bildschirm, arbeite nicht zu spät usw.“, dachte ich Ich würde eine Liste von Dingen zusammenstellen, die Sie berücksichtigen sollten, damit Sie dieses Jahr schneller einschlafen können.

  1. Maximieren Sie das Schlafpotential Ihres Schlafzimmers.

    Ich denke, dies ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, um schnell einschlafen zu können! Sie müssen unbedingt sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist. Vorhänge mit Gummirücken sind großartig, sie halten Licht fern, helfen bei der Isolierung und können auch Außengeräusche reduzieren. Wenn Sie können, stellen Sie natürlich sicher, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat. Versuchen Sie also, zwischen 20 ° C (65 ° und 68 ° F) anzustreben.

    Wenn Lärm ein Problem darstellt, sollten Sie eine Doppelverglasung in Betracht ziehen. Aber bevor Sie die Idee als zu teuer abtun, gibt es eine wenige Unternehmen die magnetische Doppelverglasungssysteme verkaufen, die dies zu einer erschwinglicheren Option machen könnten.

  2. Holen Sie sich eine Schlaf-App.

    Ich liebe meine Schlaf-App und empfehle Schlafzyklus das kostet 0,99 $. Es gibt auch eine kostenlose App namens Sleepbot, die ich ausprobiert habe, aber ich bevorzuge den Schlafzyklus. Sie schalten einfach die App ein, legen sie unter die Bettdecke neben Ihr Kissen und erledigen den Rest. 

    Viele Experten empfehlen nicht, Ihr Telefon als Alarm zu verwenden, da Sie möglicherweise versucht sind, es vor dem Schlafengehen zu verwenden - ein definitives Nein-Nein. Aber das Telefon unter dem Laken zu haben, macht es wirklich schwer, dorthin zu gelangen! 

    Wie hilft Ihnen eine Schlaf-App, schneller einzuschlafen? Nun, mit der Zeit werden Sie beginnen, Ihre Schlafmuster besser zu verstehen. Als Bonus wecken Sie die meisten guten Schlaf-Apps jeden Morgen zur bestmöglichen Zeit, damit Sie sich großartig fühlen! Es funktioniert definitiv für mich.

  3. Ihre Füße sind wirklich wichtig, wenn es ums Einschlafen geht!

    Und Sie dachten, schnell einzuschlafen sei „alles im Kopf“… Wussten Sie, dass es fast unmöglich ist, einzuschlafen, wenn Ihre Füße zu kalt sind? Entstauben Sie also die alte Wärmflasche und legen Sie Ihre Füße darauf, um perfekt warme Füße zu erhalten! 

    Sobald Sie sich hinlegen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Höchstwahrscheinlich sind diese armen kleinen Kerle den ganzen Tag in Schuhen zusammengerollt und von einem Ende der Stadt zum anderen gelaufen. 

    Catherine Darley, ND, Direktorin des Instituts für Naturheilkundliche Schlafmedizin in Seattle. Empfiehlt diese Technik: "Locken Sie Ihre Zehen bis sieben fest und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies durch jede Muskelgruppe und arbeiten Sie von Ihren Zehen bis zu Ihrem Hals."

  4. Beschäftige dich mit geistiger Gymnastik.

    Wenn Sie im Bett liegen, müssen Sie all die negativen Gedanken und Probleme vermeiden, über die Sie sich Sorgen machen. Ich habe festgestellt, dass der beste Weg ist, von 100 in 3 oder 4 oder 6 zurückzuzählen. Dein Verstand muss ziemlich hart arbeiten, um bis zum Ende zu zählen - es ist eine Herausforderung. Dieser rhythmische Prozess hat mich schon oft auf die Probe gestellt ...

  5. Komm aus dem Bett.

    Wenn ich nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen kann, stehe ich auf. Du solltest auch. Nehmen Sie also ein Glas Milch aus dem Kühlschrank oder machen Sie sich noch besser warm. Ich gehe ziemlich schnell wieder ins Bett und lese oft ein Buch für eine Weile. Ein echtes Buch, nicht eines auf einem Bildschirm. Wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können, trainieren Sie im Grunde Ihren Geist und Körper, um im Bett zu liegen und nicht zu schlafen. Ich weiß, es klingt nicht intuitiv, aber Sie werden schneller einschlafen, wenn Sie aus dem Bett kommen.

  6. Holen Sie sich ein besseres Kissen

    Wenn Sie es sich leisten können, kaufen Sie das beste Kissen, das Sie können - eines, das leicht fest ist und Kopf, Nacken und Schultern stützt. Es gibt eine wirklich interessante Ressource Hier Hier werden alle Arten von Kissen basierend auf Tausenden von Kundenfeedbacks bewertet.

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